世界上最快樂的事，莫過于為理想而奮斗。

——蘇格拉底

夏天是美麗的，也是炙熱的，不知不覺中，2024屆初三學子即將迎來人生中的重要一站——中考。為了助力同學們輕裝上陣，兩校區經過前期的充分調研、策劃和組織，圍繞著“緩解心理壓力”、“焦慮平復”、“期待未來”等多個主題，共組織了25個心理團體輔導學習小組，為同學們準備了多樣且全面的考前心理團體輔導選擇。

天環校區

01解壓游樂園

首先，通過“大風吹”的熱身游戲，不同班級的同學們熟悉了彼此。然后，同學們以小組為單位繪畫接龍，在活動中表達壓力情緒、釋放焦慮情緒。接著，同學們通過“天使和魔鬼”活動，書寫壓力事件，扮演積極角色-天使和消極角色-魔鬼，學會了不同的角度會有不同的看法，并且嘗試從積極的角度看待問題。在解壓游樂園中，同學們釋放了壓力情緒，放松身心，收獲了友誼，表示能更加積極的面對考前焦慮。

02靜心盡力，決勝中考

同學們通過暖身活動“搶椅子”相互熟悉，打破陌生感，也在破冰游戲中正?；媾R中考會感受到的壓力、焦慮。然后以小組為單位，傳遞“能量球”，同學們通過嘗試、總結策略、調整方法，最后完成游戲任務。在游戲過程中同學們收獲了積極投入、勇敢面對、專注靜心、全力以赴的體驗感。在完成游戲的過程中釋放了壓力，增強了對考前情緒的調控能力。

03心理畫外音——與壓力共舞

明確壓力是正確應對壓力的第一步。面對中考壓力，同學們在輕松的氛圍中通過制作壓力圈圈圖明晰最近的壓力源。之后通過繪畫的方式，尋找自我壓力管理的資源，提升壓力管理信心，同學們突破壓力困境?；顒硬粌H讓大家緩解了壓力，還在互動與交流中感受到了溫暖與力量，進而以更積極的心態面對未來的挑戰。

04攜壓力同行，筑夢中考

同學們在“生命進化”游戲中感受到了成功和失敗不會一成不變，在“煩惱砰砰砰”環節中， 把焦慮和煩惱通過語言表達出來，并看到了大家相似的煩惱和擔憂。老師引導同學們感悟中考不是人生的最終目標，只要我們不喪失信心和斗志，未來一定美好。通過正念進食葡萄干活動，同學們學會了專注當下，聚焦此時此刻，讓大腦鏈接到身體，從而減輕大腦的焦慮和不安。最后同學們收到彼此的鼓勵，帶著滿滿的祝福，充滿力量和信心地前行。

05點燃激情，笑迎中考

團輔以音樂為主題，在這里同學們跟隨音樂律動，感受自己的情緒、身體，并且在團隊中揮灑智慧筆墨，碰撞出思想的火花。通過團體心理輔導活動，同學們不僅可以找到適合自己的解壓方式，為自己賦能，還能在互動中增進同學之間的友誼，讓人際氛圍更加融洽。最重要的是，這些活動能讓同學們更加明確自己的目標，堅定信念，勇往直前!

06心流劇場：中考能量

活動從問候的觸碰開始，讓同學們有一場奇妙的相遇。用響指傳遞快樂、興奮，也釋放疲憊、焦慮。再用一人一臺詞，一組一故事，同學們隨機又有意地整合著“中考二三事”，覺察著自己的感受，發現著自我的能量，向內求，有心流，中考這首詩我們都有自己的答案！

07OH卡探索，減壓賦能

首先，團輔通過OH卡回憶自己初中三年的成長以及印象深刻的事情，覺察自己當下的情緒狀態，鏈接自己。接著，同學們在煩惱屋中借助OH卡挖掘應對煩惱和緩解壓力的資源和方法，幫助他人解決煩惱，鏈接他人。最后，每位同學將賦予了“充滿無限可能、溫暖、美好未來、勇氣”等意義的能量OH贈送給其他同學，并在明信片上寫下自己對其他同學的美好祝愿，祝福彼此在中考取得讓自己滿意的結果，祝愿彼此奔赴想要的未來！

08考試減壓自助手冊——助你輕裝上陣！

團輔主要從“同頻共振圈”的熱身活動開始，大家用生日的年月作為載體做自我介紹，結合自由行走破冰，讓大家在輕松自在的氛圍中慢慢放松與融入。接著在“制作考試減壓自助手冊”的主題活動中，將手工與繪畫、自由書寫、認知行為等結合，從封面設計、推薦序、自我簡介、情緒壓力梳理書寫、情緒壓力應對方法、封底設計出發，幫助同學們找到內心的平靜，降低焦慮，讓同學在投入專注中感受輕松，學會如何為自己減壓。最后，親手制作一本專屬于自己的考試減壓自助手冊，作為給自己的小禮物，助力同學們備考及應考，愿同學們輕裝上陣、得償所愿、夢想成真！

09再見吧，壓力君

活動首先讓同學們在繪畫和黏土中去了解目前自己的壓力大小。接著，在小組討論中，去探索緩解壓力的辦法。最后，在行動中，去釋放讓人難受的壓力；在鼓勵的話語中，去感恩自己的付出，激發內在的能量。孩子們最終帶著滿滿能量結束了團輔。

10專注當下，賦能前行

團輔通過撲克牌接力賽、繪畫四格漫畫等活動，并借助朋輩的力量，引導孩子們去挖掘自己和身邊的資源，自我賦能，帶著這樣的能量繼續奔赴夢想！

11送你一朵小紅花

在探索之旅中，同學們跟隨魔法氣球感受到了在中考之下自己的壓力與情緒的狀態。在貼上屬于自己的那朵小紅花時，同學們成為了自己的那束光，照亮了未來的路！相信他們終將會變成想象中的樣子，并且不會退讓！

12你將像鳥“飛”往你的山

每個孩子的生命中都有一座真正屬于ta自己的山，在奔赴的旅程中乘風破浪。孩子們在遇到危機時用智慧迅速化解，在團體合作中積極表達自我，在朋輩支持下發揮極致的創意。團輔引導學生向內和向外尋求資源，希望同學們最終都能夠像鳥一樣，飛往自己的山。

13綻放情緒之花

團輔聚焦情緒，探索感受，并用動作表達情緒，尋找屬于孩子們自己的舒適狀態。在曼陀羅繪畫中，看見和覺察當下狀態，釋放被壓抑的感受，放松身心，調整心態，擁抱成功！

14當面包君遇上烤焦

團輔開始時，孩子們在靜靜的一呼一吸之間，感受自己當下的備考狀態。通過畫筆，我們涂畫出一張張獨一無二的面包君。不管是軟綿綿，還是烤焦焦，我們都存在著急需解決的困難。老師用團體雕塑展示孩子們目前的狀態，再集團體之力用雕塑轉換化解。最后，我們一同吃下代表愉悅、自信與能量的香脆脆面包君，將它儲存于身體，為中考蓄力賦能。

15流沙物語，聚力沖刺

團輔中老師為大家準備了特別的工具：細沙。在細沙的流動中，同學們一起體會了自己當下的情緒狀態與對中考的感受。在沙畫的制作中，大家覺察并沉浸在自己的情緒里，去擁抱，去體會。在沙畫作品的分享中，同學們看見同伴和自己相似的體驗，發現自己并不孤單，并在共同的討論中，一起發現新的力量，為備戰中考注入更多動力。

錦城校區

01我的焦慮平復手冊

焦慮是面對生活中不確定性的擔憂，但當我們試著看見它、接受它，焦慮反而是促進成長的動力。同學們通過感知焦慮、描繪焦慮、思考焦慮的雙面性，給予自己積極暗示，制作了屬于自己的焦慮平復手冊。

02積極暗示，護心中考

面對中考，孩子們難免會產生焦慮的情緒?；顒油ㄟ^對“考試小手指”“我的焦慮源”“積極心理暗示”三個活動的體驗，引導學生感受考試、覺察自己的狀態，最終達到為考試賦能的目的。

03 我們的小紅花

活動開始時，同學們在氣球上寫下自己的夢想。隨著氣球的變化，孩子們的情緒也發生著微妙的變化，這幫助孩子們覺察到自己面臨中考的情緒狀態。隨后，孩子們制作并貼上了屬于自己的“中考小紅花”。在活動中孩子們充分賦能，活力滿滿迎接中考！

04 翻山越嶺，飛往青山

在生活與學習中，我們難免自我懷疑，然而我們每個人都有超越自我的可能。在活動中，孩子們群策群力，共同探討了遇到危機時的化解之策。在團體合作中，孩子們踴躍發言，相互碰撞，積極探索自己的內外資源，并成為自己中考的支持系統。

05讓煩惱飛一會兒

有時一味的堅持并不一定是最好的，需要適當地停下腳步，讓煩惱飛一會兒，休息片刻再出發?；顒油ㄟ^操作氣球放松心情，釋放壓力，體驗和感受朋輩互助在遇到困難時重要性，最后相互鼓勵，賦予勇氣，迎戰中考。

06少年，總有詩和遠方

團輔老師帶領同學們進行了熱鬧的熱身活動，然后在中考黑點和黑點變形計中讓同學們寫下自己的困擾，也覺察到中考壓力以外的美好與精彩。最后，同學們用心尋找字詞拼貼并寫下自己的中考戰書，在詩歌中表達自己的感悟與決心。

07淋雨一直走

活動以“魚兒進化論”激發團體氛圍，以“靜聽雨聲”和“雨中人繪畫”的活動幫助學生釋放緩解壓力。最后以“共繪彩虹橋”升華團體主題，學生展示環節獲得了雷鳴般的掌聲和歡呼。

08如果情緒會說話

活動中老師帶領同學們關注每一個當下的情緒，探索每一瞬間的感受，用動作表達情緒，共同找尋屬于自己的舒適狀態。在曼陀羅繪畫環節中，大家通過繪畫覺察當下狀態，釋放壓力，感受繪畫中帶來的力量，并轉化為自己的動力！

09焦香面包君的故事

團輔伊始，孩子們在老師語言的引導下，感受呼吸的每一瞬間，感受當下的備考狀態。通過畫筆，同學們畫出一張張獨一無二的面包。不同的面包狀態代表了大家不同的自我狀態。老師運用雕塑技術將孩子們當下的狀態具象化，通過團體合作將雕塑轉換、化解。最后大家將那代表自信、快樂和力量的面包君吃下，讓它成為同學們中考道路上的能量！

10心靈流沙，蓄力中考

活動中老師帶領同學們運用細沙來覺察和體會每一個當下的情緒和對中考的感受。在制作沙畫的過程中，大家去感受、去體會、去擁抱自己的每一種情緒。在分享沙畫的環節，同學們發現自己并不是孤單的個體，他們和同伴有著相似的體驗，經過彼此的探討，大家為彼此鼓勁加油，為中考注入動力。

此次考前心理團體輔導活動，不僅為初三學子提供了一個釋放壓力、增強自信的平臺，更是一次心靈的洗禮，讓學生們深切感受到，在追夢的路上，他們可以砥礪前行且并不孤單。帶著這份溫暖與力量，相信每一位七初學子都能以自己最佳的狀態迎接中考，綻放屬于自己的青春光彩。